Una duda recurrente que tenemos a la hora de hacer ejercicio o querer ir al gimnasio es: ¿conviene hacer ejercicio después de comer?. Los más grandes entrenadores y preparadores físicos recomiendan hacer deporte una o dos veces al día, sin embargo, no siempre queda claro cómo establecer los intervalos de tiempo entre comidas y trabajo físico. En este artículo te explicaremos con todo detalle cuánto hay que esperar después de comer para hacer ejercicio. De este modo, podrás aclarar todas tus dudas y distribuir correctamente el tiempo de entrenamiento y alimentación sin dañar tu organismo. ¡Empecemos!
Hacer ejercicio después de comer: ¿es bueno o malo?
Existen ideas y premisas falsas sobre el ejercicio post alimentación, motivo por el cual queremos que sepas lo que dicen los expertos. Los nutricionistas recomiendan reposar al menos 2 horas después de las comidas principales (desayuno, comida y cena), pues la actividad física inmediata después de ingerir alimentos dificulta la digestión notablemente. Si bien es cierto que para mucha gente el objetivo principal de hacer ejercicio es quemar calorías, hacerlo justo después de comer no sirve de nada. ¿La razón? Los alimentos aún se encuentran en el estómago, por lo cual solo ocasionarás una interrupción en el proceso natural de la digestión. Esto puede ser muy peligroso, pues un corte digestivo puede producir mareos, dolores agudos de cabeza y náuseas, entre otras cosas. Para quemar la mayor cantidad de calorías posible y que el ejercicio traiga beneficios, es necesario que el cuerpo complete el proceso digestivo. De esta forma, al trabajar tus músculos, podrás deshacerte de forma natural de la grasa acumulada en el organismo. Así que si piensas que por hacer ejercicio después de comer adelgazarás más rápido, olvídalo. Lo único que lograrás será un cuadro de indigestión que tendrá, posiblemente, graves secuelas en tu organismo. La clave está en comer de forma balanceada y distribuir equitativamente las jornadas de entrenamiento diario. Si quieres más información sobre el mejor momento para entrenar, no te pierdas este artículo donde te explicamos si es mejor hacer ejercicio antes o después de comer.
Cuánto esperar después de comer para ir al gimnasio
Esta información nos trae de nuevo a la pregunta original: entonces, ¿cuánto hay que esperar después de comer para hacer ejercicio? Los expertos en educación física y nutrición recomiendan siempre esperar entre 2 y 3 horas para hacer ejercicio después de comer; sobre todo después del desayuno, la comida y la cena. Una vez transcurrido este tiempo, el cuerpo habrá completado el proceso digestivo y será factible quemar grasas y calorías acumuladas en el organismo sin hacerte daño. Para hacer ejercicio después de desayunar, por ejemplo, deberás tener en cuenta que si comes algo a las 8 de la mañana, lo mejor será esperar hasta las 10 para ir al gimnasio. Debes recordar mantenerte bien hidratado en todo momento, tanto antes como durante y después de ejercitar. De igual forma, si quieres saber cuánto tiempo tiene que pasar después de entrenar para comer, debes saber que pasados 15 minutos después de tu entrenamiento, ya podrás ingerir frutas, jugos, yogures o licuados naturales para reponer energías y complementar el entrenamiento. Así pues, si te preguntas cuánto esperar después de comer para ir al gimnasio, debes tener claro que, como mínimo, tendrás que esperar un par de horas, especialmente si has comido platos densos y tu rutina de entrenamiento suele ser dura.
Qué comer antes de entrenar
Habiendo despejado la duda de cuánto hay que esperar después de comer para hacer ejercicio, ahora te recomendaremos qué comer antes de entrenar, pues lógicamente, algunos alimentos se digieren más rápido que otros. Antes, te recordamos que debes asegurarte de distribuir bien las raciones de comida, pues si comes mucho, tardarás más en digerir los alimentos y cuando aumentes la intensidad del entrenamiento, la sensación de llenura y fatiga será inevitable. Sin embargo, si comes poco, te debilitarás con más rapidez y podrías marearte. Estos son los alimentos que te recomendamos antes de entrenar:
- Huevos: fuente de proteína ideal para comenzar el día. En el desayuno o en la comida, los huevos son un complemento fantástico para los platos principales previos al entrenamiento.
- Avena: ideal para el desayuno, bien sea en forma de papilla, cereales o jugo. La avena es rica en fibras naturales, de modo que es muy digestiva y purifica notablemente tu organismo, dejándolo listo para quemar calorías. También es muy recomendable comer una barrita de avena (o de cualquier otro cereal) antes de entrenar.
- Frutas: las ensaladas y los jugos de frutas son fantásticos para el desayuno. La papaya, la manzana, la pera y la banana son las mejores opciones para llenar tu organismo de vitaminas y nutrientes antes de entrenar.
- Aguacate: el aguacate es rico en ácidos grasos, vitaminas y antioxidantes que favorecen la digestión y ayudan a obtener más nutrientes en cada comida. Además, el aguacate es de esos alimentos que puede comerse en cualquier momento del día, pues acompaña a un gran número de platos.
- Arroz: el acompañante ideal para tus comidas. Rico en carbohidratos, el arroz te nutre evitando la llenura prolongada después del almuerzo.
- Carnes rojas y magras: las carnes rojas y magras son ricas en proteínas, de modo que te darán la energía que necesitas sin afectar tu digestión.
- Lentejas: otra magnífica fuente de proteínas y minerales. Las lentejas son ideales para comer antes de entrenar, pues facilitan la digestión y combinan con muchos otros alimentos.
- Ensaladas: los vegetales te aportan vitaminas y antioxidantes que purifican tu organismo y relajan el proceso digestivo. Espinacas, zanahoria, apio, col, brócoli... estas son algunas de las mejores opciones para completar el menú previo al entrenamiento.
Asimismo, si te preguntas qué comer después de entrenar, échale un vistazo a este completo artículo.
¿Qué pasa si hago abdominales y después como?
Si queremos conseguir un vientre plano y un abdomen tonificado es necesario que hagamos abdominales. Aunque a la hora de realizarlos nos surgen varias dudas, y es que muchas veces no sabemos si debemos o no hacer abdominales después de haber comido, pues no tenemos clara la efectividad de los mismos.
Como hemos comentado en anteriores ocasiones, comer y acudir inmediatamente después a practicar deporte, sea el que sea, no es lo más acertado, ya que al comer iniciamos el proceso digestivo para el que se requiere una gran actividad circulatoria encaminada a obtener los diferentes nutrientes que vamos a extraer de los alimentos. La sangre por este motivo se concentra en el estómago, lo que nos impide conseguir un buen riego en la parte que estamos trabajando, y que por lo tanto necesita el oxígeno que la sangre le suministra.
En el caso de los abdominales sucede esto, y es que si hemos acabado de comer y nos ponemos a ejercitarlos no rendiremos demasiado, pues no recibiremos la sangre necesaria para conseguir el oxígeno necesario para obtener energía. Pero no solo sucede esto, sino que realizar abdominales con el estómago lleno puede darnos más problemas al tratarse de esta zona en concreto, pues el abdomen está recubriendo el sistema digestivo, por lo que la digestión puede ser un inconveniente a la hora de poder realizar correctamente el ejercicio. Al ejecutar los abdominales solemos doblar el tronco por la mitad, de modo que oprimimos el estómago y los intestinos. Si estos los tenemos llenos y trabajando no podremos llevar a cabo el movimiento de forma correcta y apenas podremos incidir sobre los músculos del abdomen de la manera que queremos.
Por este motivo es mucho mejor no comer antes de realizar abdominales, pues no podremos llevar a cabo el ejercicio con la intensidad que solemos acostumbrar. A pesar de todo es necesario el alimento para tener energía, y por ello debemos comer, pero eso sí, una hora antes de entrenar como mínimo, es necesario que carguemos las pilas con alimento. De esta manera conseguiremos obtener la energía suficiente para poder con el ejercicio sin el problema que representa realizar los abdominales mientras estamos haciendo la digestión. Si tenemos esto en cuenta lograremos mejorar los resultados e incidir de mejor manera en los músculos del abdomen.